Le breathwork et les émotions

Une Perspective scientifique et spirituelle 

Attache-toi parce qu’on s’en va profond! C’est honnêtement un des articles de blogue les plus intéressants que j’ai écrit… et le plus long!

 Pourquoi j’écris ce blogue?

 J’aime comprendre ce qui se passe afin de pouvoir l’expliquer le plus clairement possible. Oui j’ai fait des centaines de breathwork personnellement, autant comme guide que comme participant. J’ai vécu les relâchements émotionnels, je les ai ressentis et compris au niveau expérientiel et c’est pourquoi j’ai envie de t’expliquer les mécanismes concrètement! Alors, qu’est-ce qui se passe? 

L’histoire classique 

Les émotions que nous vivons ne disparaissent pas toujours une fois l'évènement passé. Lorsqu’elles ne sont pas pleinement ressenties ou exprimées, elles peuvent se loger dans le corps, créant des tensions physiques, du stress et des blocages émotionnels. Le breathwork offre un moyen puissant de libérer ces émotions enfouies. 



D’accord, mais comment ça se passe plus concrètement?

Comme j’aime explorer tous les différents types de point de vue, c’était important pour moi de te parler du point de vue scientifique ET spirituel de cette question-là.

L’Aspect scientifique

 L’influence sur les ondes du cerveau!

 Les brainwaves, ou ondes cérébrales sont des schémas d’activité électrique dans le cerveau. Chaque type d’onde correspond à un état de conscience spécifique qu’il est possible de mesurer à l’aide d’un électroencéphalogramme:

Début du breathwork :

-  Onde Beta : État d’éveil normal, concentration et pensée analytique. Notre état de base, celui qu’on est la majorité du temps!

On est dans notre tête à penser soit au futur, soit au passé ou à des trucs complètement inutiles du genre : est-ce que j’aimerais mieux être une licorne ou un dinosaure?

Après 15 minutes de breathwork

-  Onde Alpha : État de relaxation et de créativité légère. Similaire au moment avant de s’endormir, au réveil ou lors d’un savasana après un gros cours de yoga.

 Début de l’état de relaxation. Le système nerveux passe de fight/flight/freeze à régénération et repos. C’est normal de bâiller dans cette phase-là, de faire de petits rêves ou d’être seulement dans un état de confort intérieur profond.

 Milieu du breathwork :

-  Onde Theta : État de relaxation profonde, d’intuition et d’accès à l’inconscient.

C’est très rare qu’on soit dans cet état là au naturel! 

C’est enfin dans cet état qu’on a accès à nos mémoires profondes, la possibilité de relâcher des traumas et avoir des prises de conscience magique! C’est une phase super puissante, car on peut réécrire nos croyances profondes, libéré des croyances limitantes et connecté avec notre véritable soi.

 Fin du breathwork

-  Onde Gamma  : Expérience transcendantale et mystique

C’est le dernier stade d’onde cérébrale qu’on peut atteindre durant le Breathwork. Ça m’est arrivé quelques fois et c’est indescriptible. J’ai pleuré pendant une heure sans relâche à cause que je voyais de la lumière blanche comme je n’avais jamais vu et ressentais l’amour par énorme vague. C’était l’expérience la plus intense que j’ai faite de ma vie.

En résumé, pendant une séance de rebirthing-breathwork, la respiration rapide, profonde et contrôlée induit souvent un passage des ondes Beta vers les ondes Alpha et Theta. Cet état de conscience modifié facilite l’accès aux souvenirs refoulés et aux émotions non traitées. En permettant à ces émotions de refaire surface, le breathwork favorise leur libération, réduisant ainsi les blocages émotionnels et le stress chronique.

C’est exactement ce qui se passe aussi avec la méditation. Par contre, lorsqu’on n’est pas un expert de la méditation, ça nous prend plusieurs heures, voire des journées à méditer constamment pour atteindre cette espace! C’est pourquoi le breathwork est incroyable, car on peut faire en 1h ce qui nous prend une éternité avec la méditation.

Si tu veux en savoir encore plus, je vais un peu plus loin dans la physiologie de ce phénomène à la fin du blogue!

Le rôle de l’amygdale

L’amygdale, située dans le cerveau limbique (et non ceux dans ta gorge, c’est deux trucs complètement séparés) joue un rôle clé dans le traitement des émotions, notamment la peur, le stress et l’anxiété. Lorsqu’un évènement émotionnel intense survient, l’amygdale peut activer une réponse de stress qui, si elle n’est pas relâchée, reste « piégée » dans le corps sous forme de tensions musculaires et de symptômes psychosomatiques.

Le breathwork, en modifiant le rythme respiratoire, aide à apaiser l’amygdale. Une respiration consciente et profonde signale au système nerveux que le danger est passé, activant le système nerveux parasympathique responsable de la détente et de la régénération. Cette activation permet de relâcher les émotions enfouies et de rétablir un équilibre émotionnel.

Libération d’endorphines et de neuromodulateurs

On parle souvent de neurotransmetteur comme la dopamine et sérotonine!

La respiration profonde déclenche la sécrétion d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, qui apaisent la douleur émotionnelle et physique.

Elles favorisent aussi une sensation d’euphorie, de bienêtre et peuvent aussi créer une ouverture émotionnelle et un état de relaxation profonde, propice à la libération d’émotions refoulées.

Désactivation du cortex préfrontal

 Des études montrent que les pratiques de respiration profonde et rapide réduisent l’activité du cortex préfrontal (responsable de la logique et du contrôle), facilitant ainsi un accès direct aux émotions enfouies et une diminution du filtre rationnel qui empêche souvent la libération émotionnelle.

C’est ce qui explique pourquoi certaines personnes ressentent une forte expérience émotionnelle après une session de breathwork.

Comment les émotions s’emmagasinent dans les muscles?

 Étape 1 : Lorsque nous vivons une émotion forte, notre système nerveux réagit en contractant certains muscles (réaction de combat/fuite ou figement).

Étape 2 : Si cette émotion n’est pas libérée, la tension reste piégée dans les tissus myofasciaux sous forme de rigidité ou de douleur chronique.


C’est simple, non?

C’est ainsi que le corps « enregistre » des évènements émotionnels sous forme de mémoire corporelle, notamment dans les fascias.

L’aspect spirituel 

Sur le plan spirituel, le breathwork est considéré comme un outil puissant pour reconnecter l’esprit et le corps. La respiration, en tant que pont entre le conscient et l’inconscient, permet d’explorer des dimensions plus profondes de soi. Le rebirthing-breathwork est souvent associé à une sensation de renaissance, d’où leur nom.

 Cette pratique crée un espace sûr où l’on peut accueillir pleinement ses émotions sans jugement. En respirant à travers les sensations inconfortables, il devient possible de les transformer et de les intégrer. Ce processus conduit à une plus grande clarté mentale, un sentiment de légèreté et une connexion renforcée avec soi-même.

 L’air est considéré comme du Prana dans la philosophie du yoga, soit de l’énergie. Le fait qu’on respire autant durant un breathwork augmente la circulation du prana dans le corps, celui-ci circule dans les conduits énergétiques du corps appelé les nadis. Avec l’augmentation de cette circulation, le prana dans notre corps rencontre des blocages et finit par les débloquer. Lorsqu’il ouvre ces résistances, le corps relâche l’énergie prise sous forme d’émotions.

 Le rebirthing breathwork et le breathwork holotropique sont des pratiques qui amplifient le flux de prana dans le corps grâce à une respiration consciente et intense. Voici comment ces techniques influencent les nadis

Libération émotionnelle et purification des centres énergétiques

Chaque chakra est relié à un ensemble de nadis. Lorsque le prana circule librement, les émotions stagnantes stockées dans ces centres énergétiques peuvent émerger et être libérées. Cela se manifeste souvent par des sensations de chaleur, de picotements, ou même des mouvements spontanés du corps.

Dans la philosophie du yoga, l’air que nous respirons est bien plus qu’un simple mélange de gaz : il est porteur de prana, cette énergie vitale qui anime tout être vivant. Chaque inspiration est une invitation à faire circuler cette énergie à travers notre corps. Lors d’une séance de breathwork, où la respiration devient plus intense et rythmée, le prana s’active et commence à voyager dans les nadis, ces canaux énergétiques qui parcourent notre système énergétique.

Mais, au fil de notre vie, des blocages peuvent s’installer dans ces nadis, créant des résistances à la libre circulation du prana. Ces blocages sont souvent liés à des émotions non exprimées ou à des tensions accumulées. En intensifiant notre respiration avec des pratiques comme le rebirthing breathwork, nous amplifions ce flux d’énergie et le prana rencontre ces zones de résistance. Lorsque cela se produit, l’énergie coincée se libère, souvent sous forme de vibrations, de chaleur, de frissons ou même d’émotions refoulées qui remontent à la surface.

 Libération émotionnelle et purification des centres énergétiques

 Nos chakras, ces centres d’énergie situés le long de la colonne vertébrale, sont directement liés à nos nadis. Lorsque le prana y circule librement, il nettoie et rééquilibre ces centres, permettant aux émotions stagnantes d’être évacuées.

 En respirant pleinement et en laissant circuler notre énergie vitale, nous donnons à notre corps et à notre esprit une opportunité de se libérer de ce qui ne sert plus, ouvrant la porte à plus de fluidité, de bienêtre et de connexion avec soi-même.

 Beaucoup de personnes rapportent des phénomènes énergétiques puissants durant une séance de breathwork intense, comme :

            •          Vibrations ou frissons → Déblocage du flux énergétique.

            •          Tremblements involontaires → Libération de tensions accumulées dans les nadis.

            •          Chaleur intense dans certaines zones du corps → Augmentation de la circulation du prana.

            •          Vision de lumières ou sensations d’expansion → Activation du troisième œil et des chakras supérieurs.

Le breathwork offre une voie puissante pour libérer les émotions coincées dans le corps. En agissant à la fois sur le cerveau et sur le système nerveux, cette pratique permet de relâcher les tensions émotionnelles tout en ouvrant la porte à une transformation intérieure profonde. Laisser aller ce qui ne nous sert plus, c’est s’ouvrir à une vie plus libre, plus légère et plus alignée avec notre véritable essence.

Voilà! Tout est dit, merci d’avoir lu jusqu’ici.

Love

 M

Bon, si tu veux aller encore plus deep! Lis la suite :

 Durant un breathwork :


Diminution du CO₂ et Induction d’un État Hypocapnique

            •          Lorsque l’on respire rapidement et profondément (hyperventilation contrôlée), le niveau de CO₂ diminue dans le sang.

            •          Cette baisse du CO₂ entraine une légère alcalose respiratoire, modifiant le pH du sang et réduisant le flux sanguin vers certaines zones du cerveau (notamment le cortex préfrontal).

            •          Résultat : l’activité du mental logique diminue, favorisant la transition des ondes Beta vers Alpha et Theta.

  Explication neuroscientifique : Moins de CO₂ signifie une vasoconstriction cérébrale légère, ce qui ralentit l’activité des lobes frontaux (siège de l’analyse et du contrôle). Cela laisse place aux régions plus profondes du cerveau, comme le système limbique, qui est associé aux émotions et à l’inconscient.

Plus loin sur les ondes cérébrales !

 Accès aux États modifiés de Conscience et aux Ondes Theta

            •          Si le breathwork est prolongé, la réduction du flux sanguin dans le cortex préfrontal combinée à une stimulation du système limbique permet d’atteindre des états de conscience expansés.

            •          C’est dans cet état que le cerveau produit plus d’ondes Theta, ce qui est le même état observé en hypnose, dans les rêves lucides et dans certaines expériences chamaniques.

            •          L’accès aux ondes Theta permet d’explorer des souvenirs enfouis, des émotions refoulées et des visions symboliques.

Expérience typique du Changement d’Ondes cérébrales en Breathwork

 Voici un résumé des transitions qui se produisent pendant une séance :

 Début du breathwork

            •          Augmentation de l’oxygène, baisse du CO₂.

            •          Activation du système sympathique → Ondes Beta (activité mentale accrue, parfois agitation).

Phase intermédiaire (15-30 min de respiration intense)

•          Réduction de l’activité du cortex préfrontal.

            •          Augmentation de la connexion avec le système limbique.

            •          Transition vers ondes Alpha (état méditatif, relâchement émotionnel).

Phase profonde (30 min et plus)

            •          Augmentation des ondes Theta.

            •          Accès à des images symboliques, souvenirs enfouis.

            •          Sensations énergétiques, libérations émotionnelles.

 Quelques références scientifiques :

Il y a plusieurs recherches que je n’ai pas incluses ici, car les liens sont moins évidents à faire. Souvent les recherches débutent par une problématique de santé qui donne aussi des informations sur les personnes dites saines.  C’est pourquoi c’est difficile d’avoir des études qui référent à seulement des humains en bonne santé. Mais voici trois sources que j’ai trouvé intéressantes et accessibles à comprendre!

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1371441/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9541958/

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3381645/